AYA(クロスフィットトレーナー)の自宅でのトレーニング動画!腹筋方法の効果は?

クロスフィットトレーナーのAYAさん。


筋肉がしっかりついていて腹筋もバキバキなのに、筋肉モリモリという感じじゃなく、凄くスタイルが良くて憧れる人も多いです。


芸能人では、中村アンさん、森星さん、土屋太鳳さんがジムに通って、AYAさんに指導してもらいながら美しい引き締まった体を作ってます。


AYAさんのインスタグラムでクロスフィットトレーニングや食事メニューを見ていると、自宅ではできないかも・・・そんな風に思って諦めてしまいそうですが、実は自宅でできるトレーニングもあるんですよ。


そこで、

自宅でできるクロスフィットトレーニングやAYAさんの食事メニューや腹筋方法の効果について紹介します。

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クロスフィットトレーニングって何?

クロスフィットトレーニングは日常動作を中心に毎回違うトレーニングをします。

  • 歩く

  • 走る

  • 起き上がる

  • 拾う

  • 持ち上げる

  • 押す

  • 引く

  • 跳ぶ

こんな動作を繰り返しトレーニングして、基礎体力をアップさせて、生活動作を楽にしてくれます。


クロスフィットトレーニングの基本の動きは?

クロスフィットには10の基礎運動量能力

1.「心肺機能の持続力」 2.「スタミナ」 3.「筋力」 4.「柔軟性」 5.「パワー」 6.「スピード」 7.「コーディネーション」 8.「俊敏性」 9.「バランス」 10.「正確性」

これを鍛えるために9つの基本運動があります。

その中でも

  • スクワット

  • プレス

  • デッドリフト

を習得すると、身体能力もアップします。


スクワットだったら、今すぐ家でできそうですが、プレスやデットリフトって一体何?って思ってしまいますよね。


簡単にイメージするとしたら、重量挙げで使っているバーベルを使った運動です。バーベルが家にある人って少ないはず。というか、女性では持っていないですよね。


じゃぁ、どうやってクロスフィットトレーニングをすればいいの?自宅ではできないの?こんな風に感じたんですが、大丈夫です。自宅でもできるトレーニングがあるんですよ。

クロスフィットトレーナーAYAさんのトレーニング法を動画で紹介




クロスフィットトレーナーのAYAさんです。

筋肉はあるのに細い体。凄く憧れますね~。

そして、こんな体になるためのトレーニング動画がこれです。

↓   ↓   ↓


このゆる鍛エクササイズでは、スクワットやプレスの動きが紹介されています。

バーベルは出てこないので、これなら家で十分にできます。ロープを使うことで手がふらふらならないのも参考になりますよ。


でもこれだけだと腹筋を鍛えるには足りない気がしますね。


そこで紹介したいのはAYAさんの2週間メソッドです。


これは、AYAさんが出版されているボディメソッドの紹介動画ですが、この運動だったら、自宅で簡単にできると思いませんか?

その中でも、特に腹筋に効く動きを紹介しますね。

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1.ロック・クライマー


この動きは、腹筋が鍛えられます。
AYAさんは、もっと早くリズミカルに足を動かしています。
40代だとちょっとつらい運動です。

でも少しずつやれば、運動にも慣れてくるので、少しずつ回数を増やしましょう。
早くできない時は、この動画のようにゆっくりやればいいですよ。
(私もゆっくりならできました)

2.バーピー


腹筋よりもスクワットよりも、お腹の脂肪を落としてくれる運動です。

初めてやるともたもたしてしまいますが、1回でも全身を使ったー!!と感じる運動です。
若ければさっさとやれる運動です。

運動不足の人は翌日かなり筋肉痛がくるので、まずは休みの前の日とかに試した方がいいかもしれません。

3.シット・アップ


シット・アップは、小学生や中学生の時にやっていた腹筋と同じ動きです。

AYAさんの場合は、腰にバスタオルを敷いてます。そのまま床でやると、腰骨が当たっていたいので、ヨガマットやバスタオルで腰をカバーした方がいいですね。

反動をつけない方がより鍛えられますが、AYAさんは手を頭の上にのばし、反動をつけています。その分回数は多いですよ。

4.ジャンピング・ランジ


これは今までの腹筋を鍛える運動と違って、脚やお尻に効く運動です。
ジャンプしながらやるので、有酸素運動にもなってます。

クロスフィットトレーニング(エアースクワット)


クロスフィットトレーニングの基本動作のエアースクワットなどは自宅でできそうなトレーニングですが、動画でみた女性が筋肉ムキムキでこんな体になるんだったら、ちょっとやめておきたくなりますね。

細くて筋肉がほどよくついた体になりたかったら、AYAさんのトレーニングをやった方がいいですね。

AYAさんの食事メニュー

AYAさんの食事メニューはインスタグラムで紹介されてました。





野菜とプロテインだけなのかな?なんて勝手な想像をしていましたが、脂分は少ないですけど、魚やたこにお肉もしっかり食べていますね。

野菜はおかわりしたりするほど沢山食べるそうなので、健康にも良さそうですね。

最後に

40代になったら、自分の体を鍛えることってあんまりしないですよね。(私の考えですが)


でも、運動をしないと基礎代謝が落ちてきて、食事制限や冷え取り、腸内環境の改善だけでは、ただ痩せるだけだったり、痩せることもできなかったりします。


激しい運動は無理でも、このクロスフィットトレーニングをベースにした運動を少しずつすることで、日常動作も楽にできるようになるので、これから先のことを考えても、このトレーニングはやってみたほうがいいですね。


AYAさんはインタビューで
「大切なのは1日10分でも『決めたことをやる!』ということ。最初は甘く設定してもいいから、自分の決めたエクササイズをどれだけできるか。それを日々更新していこうというマインドを大切にしてほしいです」
引用:http://kaibeauty.jp/lifestyle/lifestyle014/
こんな風に話していました。

年齢は関係なく、5分でも10分でも毎日続けていく・・・こんな風にやっていけば、1年後、2年後、何もやってない自分とかなり違いがでますね。

自分の体をきちんと管理できてる人はマインドも素晴らしいですね。

こんなAYAさんの紹介されているトレーニング。まずは1週間でいいので続けてみませんか?

そうしたら、2週間・3週間と続けて行きたくなるかもしれませんよ。

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